San igra glavnu ulogu u mršavljenju

Adekvatna količina sna je važna za efikasno mršavljenje i trebala bi da bude preporučena od strane nutricionista kao obavezna uz poseban režim ishrane i vežbanja.

Uprkos činjenici da se smanjenje unosa kalorija i povećanje fizičke aktivnosti smatra ključnim faktorima u smanjenju suvišnih kilograma, mnoge novije studije podržavaju činjenicu da nedostatak sna doprinosi gojaznosti. Odsustvo dovoljno dugog i kvalitetnog noćnog sna podstiče čoveka da konzumira više hrane i aktivira lučenje hormona koji podstiču apetit.

Osobe koje spavaju manje od osam sati dnevno su 20 do 30% više sklone gojaznosti od ljudi koji dovoljno spavaju. Problem nije u tome da osoba koja manje spava ima više vremena za jelo, već u promeni metabolizma. Danas je medicini jasno da za regulaciju telesne težine nije presudno koliko osoba jede, već kako njen organizam prerađuje unetu hranu. Neki ljudi mogu da jedu šta god požele u velikoj količini, a da ne dobiju na težini, dok je drugima dovoljni da pojedu jedan kolač pa da se to odrazi na liniju.

Kontrola telesne težine je individualna. Programe mršavljenja treba posmatrati kao šablon koji ne odgovara svima tako da u pravljenju plana unosa hrane i fzičke aktivnosti treba slušati svoje telo.

Umor posle vežbanja treba da bude prijatan, a osećaj gladi ne treba da bude prevelik, iscrpljujući. Adekvatna količina sna i sniženje stresa u velikoj meri pomaže ljidima da smanje lučenje hormona gladi. Na taj način čoveku je psihički lakše da izgubi težinu - navodi se u studiji objavljenoj u časopisu CMAJ (časopis Kanadske medicinske asocijacije).

Izvor